FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (plan de entrenamiento...etc)

FASES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• PLAN DE ENTRENAMIENTO
• MACROCICLO
• ETAPAS(GENERAL, ESPECIAL, COOPERATIVO Y TRANSITORIO.
• COMPONENTES (PREPARACIÓN  FÍSICA GENERAL ESPECIAL, COMPETITIVO Y TRANSITORIO.

Plan de entrenamiento

• Es un modelo sistemático detallado que se elabora anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.

• La planificación de un entrenamiento consiste en la estructuración de los tiempos y períodos para la consecución de objetivos precisos. Dicha estructuración está basada en tres niveles MACROCICLO, MESOCICLO y MICROCICLO.

Macrociclo

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.

• -ETAPAS

1.  ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.

• -ETAPAS

1.  ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
2. ETAPA ESPECIAL: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
3. ETAPA COMPETITIVA:Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
4. ETAPA TRANSITORIA:Su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores.Se incluye en el entrenamiento para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegura la sujeción a un régimen suficiente prolongadas en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación al organismo.Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.

-COMPONENTES

• PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL (PFG)

La preparación física general es el desarrollo armónico de las capacidades motrices, sin 
referencia a una disciplina deportiva en  particular. Pretende desarrollar en forma 
equilibrada las capacidades motoras como fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y 
coordinación.

Requiere de una base  amplia de desarrollo físico. Ésta se establece durante los 
primeros años del entrenamiento atlético y se mejora durante los periodos de 
preparación de cada temporada. 
Los principios más importantes del entrenamiento de remo, relacionados con la 
preparación física, son: 

1.  Unidad de la preparación general 
y la especial:  La forma de correlacionar adecuadamente la preparación general y la especial está en dependencia de factores como:

™ Particularidades del deporte o evento deportivo. 
™ Nivel de preparación de los atletas. 
™ Edad de los deportistas. 
™ Estructura y periodización del proceso de entrenamiento. 

2.  Progresión del entrenamiento: La carga de trabajo debe ser incrementada 
progresivamente para obtener mejorías en el desempeño físico conforme el atleta se adapta a la cantidad y calidad del trabajo. 

3.  Especificidad del entrenamiento:  Es la adaptación de un atleta a una carga de trabajo de mayor calidad y cantidad que es específica al deporte que practica, en este caso el remo. 

4.  Variaciones ondulatorias de las cargas: 
Las variaciones ondulatorias se realizan atendiendo fundamentalmente a la 
alternancia de los tipos de cargas: pequeñas, medianas y grandes. La variación ondulatoria de las cargas permite eliminar o retardar la fatiga, elevar el estado emocional y psíquico de los atletas y aplicar cargas máximas, todo lo cual conlleva a una elevación cualitativa  de la capacidad de 
trabajo y actividad de  trabajo, así como actividad motriz de los atletas. 

5.  Continuidad del proceso de entrenamiento: Estipula la necesidad no sólo de sistematizar la continuidad del proceso de entrenamiento durante uno o varios años, sino que implica también, en su esencia, la acumulación de 

cambios orgánicos positivos y movilidad en los procesos de adaptación (carga interna). 

• PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL (PFE)

La preparación física especial consiste en un programa de entrenamiento sistemático y 
científicamente fundamentado para proveer al atleta de los medios para adaptarse a los 
requerimientos específicos de su deporte. 

• PREPARACIÓN TÉCNICA (PT)

Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. También  completar el arsenal de las destrezas y hábitos motores que le son  útiles en la vida y en la actividad deportiva.

• PREPARACIÓN TÁCTICA (P.TAC)

Se basa en el aprendizaje de los fundamentos teóricos generales de la táctica deportiva y de los procedimientos prácticos para su aprovechamiento.

En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muy parecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo: entrenamientos, topes de control y combates en similares situaciones a las de competencias.

• PREPARACIÓN TEÓRICA (P.TEO)

Dentro del sistema de preparación del deportista la preparación teórica ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización mas eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo.

El objetivo de la preparación teórica, según el criterio , es garantizar que los deportistas desplieguen sus esfuerzos más consciente mente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento.